Power clean
Steg för steg: så gör du Power clean, en övning för helkropp med skivstång. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Stå med stången över mellanfoten i ett marklyftsgrepp.
- Dra explosivt och sträck höft, knän och anklar.
- Dra dig under stången och fånga den på främre axlarna.
- Sänk kontrollerat och nollställ inför nästa rep.
Tränartips: Explosiv höftsträckning driver lyftet. Teknik före vikt.
Muskler som arbetar
Primär: Helkropp
Sekundär: Rumpa, Traps, Framsida axlar
Power clean är en övning av typen styrka som belastar helkropp med skivstång. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
Primär
I korthet
- Primär muskel
- Helkropp
- Sekundär
- Rumpa, Traps, Framsida axlar
- Utrustning
- Skivstång
- Typ
- Styrka