Liggande utåtrotation
Steg för steg: så gör du Liggande utåtrotation, en övning för rotatorkuff med hantlar. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Ligg på sidan med en lätt hantel i översta handen.
- Håll armbågen mot sidan, böjd i 90 grader.
- Rotera underarmen uppåt mot taket.
- Sänk kontrollerat och byt sida.
Tränartips: Mycket lätt vikt. Rotatorkuffen är liten.
Muskler som arbetar
Primärt: Rotatorkuff
Sekundärt: Baksida axlar
Liggande utåtrotation är en övning av typen styrka som belastar rotatorkuff med hantlar. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Rotatorkuff
- Sekundär
- Baksida axlar
- Utrustning
- Hantlar
- Typ
- Styrka
Liknande övningar
Alla övningar för rotatorkuff →Fler övningar för rotatorkuff
Alla övningar för rotatorkuff →Rotatorkuff
Axelrotation
Framsida axlar · Kroppsvikt
Biceps21s curl
Underarmar · Hantlar
Framsida axlarArnold press
Utsida axlar · Triceps · Hantlar
Övre ryggBröststödd hantelrodd
Lats · Baksida axlar · Biceps · Hantlar
BicepsKoncentrationscurl
Underarmar · Hantlar
BicepsCrossbody hammarcurl
Underarmar · Hantlar