Clamshell
Steg för steg: så gör du Clamshell, en övning för utsida lår med kroppsvikt. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Ligg på sidan med böjda knän och fötterna ihop.
- Håll fötterna ihop och bålen stilla.
- Öppna övre knät uppåt som ett musselskal.
- Sänk kontrollerat och upprepa, byt sida.
Tränartips: Rulla inte höften bakåt. Isolera sätet.
Muskler som arbetar
Primärt: Utsida lår
Sekundärt: Insida lår
Clamshell är en övning av typen styrka som belastar utsida lår med kroppsvikt. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Utsida lår
- Sekundär
- Insida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrka