Piriformisstretch
Steg för steg: så gör du Piriformisstretch, en övning för rumpa med kroppsvikt. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Ligg på rygg och lägg ena fotleden över motsatt knä.
- Greppa bakom det undre låret.
- Dra benet mot bröstet tills du känner sträckning i sätet.
- Håll, andas och byt sida.
Tränartips: Bra mot stramhet i sätet och ischias-besvär.
Muskler som arbetar
Primärt: Rumpa
Sekundärt: Höftböjare
Piriformisstretch är en övning av typen rörlighet som belastar rumpa med kroppsvikt. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Rumpa
- Sekundär
- Höftböjare
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Rörlighet
Liknande övningar
Alla övningar för rumpa →Fler övningar för rumpa
Alla övningar för rumpa →Rumpa
45 graders höftextension
Baksida lår · Nedre rygg · Maskin
Höftböjare90/90 höftstretch
Rumpa · Insida lår · Kroppsvikt
RumpaGlute kickback med kabel
Baksida lår · Kabel
RumpaKabel-hip thrust
Baksida lår · Kabel
RumpaCurtsy-utfall
Framsida lår · Insida lår · Hantlar
RumpaHip thrust med hantel
Baksida lår · Hantlar