Zercher-knäböj
Steg för steg: så gör du Zercher-knäböj, en övning för framsida lår med skivstång. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Vila stången i armvecken framför dig.
- Stå axelbrett med bröstet högt.
- Böj ner i knäböj.
- Pressa upp till stående.
Tränartips: Håll bröstet uppe. Stången vill dra dig framåt.
Muskler som arbetar
Primärt: Framsida lår
Sekundärt: Rumpa, Övre rygg
Zercher-knäböj är en övning av typen styrka som belastar framsida lår med skivstång. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Framsida lår
- Sekundär
- Rumpa, Övre rygg
- Utrustning
- Skivstång
- Typ
- Styrka
Liknande övningar
Alla övningar för framsida lår →Fler övningar för framsida lår
Alla övningar för framsida lår →Framsida lår
Safety bar-knäböj
Rumpa · Övre rygg · Skivstång
Framsida lårSplit squat
Rumpa · Baksida lår · Skivstång
Framsida lårBältesböj
Rumpa · Maskin
Framsida lårBulgarian split squat
Rumpa · Baksida lår · Kroppsvikt
Framsida lårBenspark med kabel
Kabel
Framsida lårUtfall med hantlar
Rumpa · Baksida lår · Hantlar