Zercher-knäböj
Steg för steg: så gör du Zercher-knäböj, en övning för framsida lår med skivstång. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Vila stången i armvecken framför dig.
- Stå axelbrett med bröstet högt.
- Böj ner i knäböj.
- Pressa upp till stående.
Tränartips: Håll bröstet uppe. Stången vill dra dig framåt.
Muskler som arbetar
Primär: Framsida lår
Sekundär: Rumpa, Övre rygg
Zercher-knäböj är en övning av typen styrka som belastar framsida lår med skivstång. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
PrimärSekundär
I korthet
- Primär muskel
- Framsida lår
- Sekundär
- Rumpa, Övre rygg
- Utrustning
- Skivstång
- Typ
- Styrka
Liknande övningar
Alla övningar för framsida lår →Fler övningar för framsida lår
Alla övningar för framsida lår →Framsida lår
Pausad knäböj
Rumpa · Nedre rygg · Skivstång
Framsida lårSafety bar-knäböj
Rumpa · Övre rygg · Skivstång
Framsida lårSplit squat
Rumpa · Baksida lår · Skivstång
Framsida lårMedicinbollsslam i väggsittande
Medicinboll
Framsida lårBältesböj
Rumpa · Maskin
Framsida lårMarklyft till sidolyft på bosuboll
Bosu Ball