Jefferson curl
Steg för steg: så gör du Jefferson curl, en övning för nedre rygg med skivstång. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Stå på en låda med en lätt stång framför låren.
- Rulla ryggraden nedåt kota för kota med raka ben.
- Låt stången sänkas så långt mobiliteten tillåter.
- Rulla långsamt tillbaka upp till stående.
Tränartips: Använd mycket lätt vikt. Detta är mobilitet, inte styrka.
Muskler som arbetar
Primärt: Nedre rygg
Sekundärt: Baksida lår
Jefferson curl är en övning av typen rörlighet som belastar nedre rygg med skivstång. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Nedre rygg
- Sekundär
- Baksida lår
- Utrustning
- Skivstång
- Typ
- Rörlighet
Liknande övningar
Alla övningar för nedre rygg →Fler övningar för nedre rygg
Alla övningar för nedre rygg →Nedre rygg
Katt-ko
Övre rygg · Kroppsvikt
Nedre ryggSkorpionstretch
Rumpa · Sneda magmuskler · Kroppsvikt
Nedre ryggNervmobilisering sittande
Baksida lår · Rumpa · Kroppsvikt
Nedre ryggRyggresning
Rumpa · Baksida lår · Kroppsvikt
Nedre ryggRyggresning i maskin
Rumpa · Baksida lår · Maskin
Nedre ryggHantelmarklyft
Rumpa · Baksida lår · Traps · Hantlar