Goblet squat till box

Steg för steg: så gör du Goblet squat till box, en övning för framsida lår med hantlar. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.

Se på YouTube

Så gör du

Ställ en box eller bänk bakom dig. Höjden ska vara sådan att du kan sätta dig med rak rygg utan att kuta.
Håll hanteln mot bröstet med båda händerna och armbågarna pekande nedåt. Fötterna lite bredare än höftbrett med tårna lätt utåt.
Skjut höften bakåt och böj knäna tills rumpan nuddar boxen. Behåll bröstet uppe och ryggen rak.
Tryck ifrån genom hela foten upp till stående och kläm sätet högst upp.

Tränartips: Sätt dig inte tungt på boxen, bara nudda. Höj boxen om ryggen rundas i botten.

Muskler som arbetar

Primärt: Framsida lår
Sekundärt: Rumpa, Mage

Goblet squat till box är en övning av typen styrka som belastar framsida lår med hantlar. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.

Hämta appen Alla övningar